大成拳健舞班教学计划

三、大成拳健舞班

【教学目标】  大成拳健舞又称养生动功36式。通过分解动作学习，要求能连贯性的完成三十六个动作。在此后不断训练的过程中，能基本掌握养生、技击、舞蹈的三种练法。对于以养生为目的者，要善于应用其中相关功法进行养生与康复；对于以技击为目的者，要把握好快慢节奏，能在适当的动作节点进行劲力的发放，要善于根据其中动作特点进行技击操作；习者尚可伴随音乐的节奏风格进行舞蹈演练。

【健舞动作及对应的大成拳功法名称】

1、预备式；2、轻风拂柳（养气桩）；3、双托球（托球桩）；

4、分掌贯气（背手桩）；5、浑元乾坤（浑元桩）；6、翻江倒海（分水桩）

7、南山伏虎（伏虎桩）；8、东海降龙（降龙桩）；9、后矛前盾（矛盾桩）；

10、上下起伏（抓球桩）；11、空握气球（鸟难飞桩）；12、托宝贝（拖婴桩）；

13、转体浑元式；14、互拉钩锉（钩锉试力）；15、蛇缠手（蛇缠手试力）；

16、金龟出水（金龟出水试力）；17、推波逐浪（波浪试力）； 18、金鸡独立（开合试力）；

19、大雁展翅（步法1）；20、转身探马（步法2）；21、气血鼓荡（体验整体力）；

22、幽谷鸣钟（试声）；23、揉太极（单推手）；24、双臂轮轴（双推手）；

25、左奔马式（左圈捶）；26、左雾豹式（左豹形）；27、左劈山式（左劈拳）；

28、左绵手；29、左旋掌；30、右奔马式（右圈捶）；

31、右雾豹式（右豹形）；32、右劈山式（右劈拳）；33、右绵手；

34、右旋掌；35、黑熊运步（熊形）；36、收式（养气桩）

【教学内容安排】7天为一教学周期。采取全天授课的方式，上午8:30～11:30，下午15:00～17:40，晚上19:30～20:30为总结、补充、辅导时间。

第一天：1、健舞三种练法的展示；

2、健舞的理论要点；

3、健舞涉及的桩功及步法训练：丁八步、跟步、转换步；

4、学习1～5动作，即预备式、轻风拂柳、双托球、分掌贯气、浑元乾坤；

第二天：复习1～5动作，学习6～12动作，即翻江倒海、南山伏虎、东海降龙、后矛前盾、上下起伏、空握气球、托宝贝；

第三天：复习1～12动作，学习13～17动作，即转体浑元式、互拉钩锉、

蛇缠手、金龟出水、推波逐浪；

第四天：复习1～17动作，学习18～22动作，即金鸡独立（开合试力）、

大雁展翅、转身探马、气血鼓荡、幽谷鸣钟；

第五天：复习1～22动作，学习23～29动作，即揉太极、双臂轮轴、左奔马式、左雾豹式、左劈山式、左绵手、左旋掌；

第六天：复习1～29动作，学习30～36动作，即右奔马式、右雾豹式、右劈山式、右绵手、右旋掌、黑熊运步、收式；

第七天：1、通过总复习发现问题，进一步规范动作，分小组检验效果；

2、健舞在养生、技击、舞蹈中的应用

3、结业与总结。