2-3.浅谈大成拳桩功（罗力）

浅谈大成拳桩功

罗力（摘自《拳击与格斗》1998年第5期）

桩功，是整个大成拳系统的核心、基础，亦是功力深厚必下苦功的重要一步。  

   桩功有养生，技击之分，一般大成拳爱好者都想在技击上有所成就，故而桩功的训练途径：浑元桩→技击桩．然而并非千篇一律．我师李照山先生曾对我说过：若有名师指点可不必按照这个途径练习，可以浑元桩同技击桩(矛盾桩)一起练(笔者就是直接进行技击桩修练)但若无人指点，必须先站浑元桩，待对浑元桩有所体会认识后，再进行技击桩的训练。    ．

   桩功在训练过程中，随着“内功”增长，一般可分为几个阶段，我师李照山先生曾在“大成拳内劲场及其训练”一文中有详述，在此笔者仅谈谈自己在训练过程中的体会心得，以供初习大成拳者参考。

   初习大成拳桩功时，一般臂、肩、腿部酸痛难忍，往往只能支持几分钟时间(笔者初习时，只能站3分钟，后来强行制订：每星期加5分钟)，所以训练要有毅力，耐性，坚持一次比一次多站几分钟，在此阶段，要求全身放松。松到什么程度?大家都知道当一个人喝醉酒后，身体就会变得非常沉重，那是因为此时他的全身都放松了。在松的同时，要配合意念活动，可以什么都想，也可以什么都不想，可以看电视，可以听音乐，当能站重至10分钟对放松有所体会，可适当加入“争力”的意念活动，即‘感觉’有人在推，压、拉、挑自己的手臂(可先进行实作训练，记住调训练的感受)，而自已是用‘力’在抗衡这几种力(只有意念，井非真的用力)，开始时可以稍露形。训练者要着重体会“感觉”二字，而不是“想”坚持一段时间，在“感觉’的部位，会有热、酸感，用此方法能较易体会到争力的存在，一般训练月余，皆可“感觉’到手力，初步涉及“劲”场。

   当能感觉到“劲”确实存在时，在做意念活动时，要体会“肌松力掤”，师李照山先生，在谈到这方面时，曾作一屈臂动作让我用手压拉他的手臂，我运足力压、拉，而先生却稳如泰山，用手触其肌肉，依然松松．笔者站桩月余，曾用两臂压一友两臂，我虽未用力，但对方两臂却抬不起来，当时我只是有意念而巳，这就是肌虽松，而力却掤住了，依然充满劲。在体会这四个字同时，还要以整体的松沉为主，并体会沉重的重力与地心吸引力相合。

  当训练在一站就能感到浑元的动感(即上下，左右、前后)平时若有意念即可感到全身，特别是肩，臂有一种沉坠感，小腹，后腰有胀热感，此时，可以在站、行、坐卧时，有意保持这种感觉，进一步理解整体浑元力。笔者训练四个月即有此感觉，平时一有意念，能明显感到身体的沉重感，并且举手抬足皆觉空气阻力。此时，若加强试力、摩擦步练习，即事半功倍。

在训练过程中，许多初习者会有心烦，心不在焉之感，笔者初亦有此感，后来在意念活动时，故意加入一些愉快的事，保持大脑有两种意念，这样一可以避免胡思乱想，二可以在不知不觉中(指时间)完成训练．当“内劲”增强后，有一段时间会感到手臂发酸，效果反而不如以前，这是正常现象，当累酸时可以活动一下手臂或者把架式放低一点即可。

   以上所述，笔者认为，大成拳并不神秘，只要训练得法，在短时间内，很容易得到效果，关键在于练习者自己在训练过程中不断去悟，多发现问题，不断总结，另外必须有人指点，这样才能一日千里，快速步入大成拳之正轨。