大成拳高级养生法3：长寿养生法

长寿养生法

  李照山

一、衰老与长寿

不论任何形式的体育锻炼，或者任何种类的养生之道，其目的皆是为了保持旺盛的精力，去更好的工作、学习和生活，并且能祛病延年，达到长寿之效。

人之所以不能长生，是因为衰老现象的发生。衰老包括生理性衰老和病理性衰老。一切生物体随着年龄的增长，其器官结构和功能必然要发生衰退，此即为生理性衰退；由于环境或疾病的影响可加速衰老，即为病理性衰老。人体的衰老是这两种衰老的综合。

人的寿命究竟是多少呢？早在我国古代就有“天年”之说。所谓天年指的是人的自然寿命，古人认为人的天年为120岁，此种观点也得到现代科学的证实。然而在现实生活中，为什么能活到100岁以上者寥寥无几呢？甚至有的人还英年早逝呢？

影响一个人寿命的因素有先天因素和后天因素、环境因素和个人因素。社会安定，生活条件富裕，医疗设施的完善，寿命就会提高；无污染，无噪音的环境有利于长寿；个人因素包括营养、生活习惯、饮食习惯、卫生习惯等。如果饮食无节制、生活无规律、或者长期的负荷工作，都会加快衰老的进程。由于影响人的寿命因素很多，往往仅注意其中某一、二个因素是远远不够的，前两年经常有人向我电话询问，王选杰先生为何不能长寿，我只能如实的告诉大家，练大成拳只是保持健康的一种方法。像王老师那样经常熬夜写东西，长期走南闯北，生活无规律，就是有再好的灵丹妙药，也难以长寿。

孔子指出：“文武之道，一张一弛。”庄子也说：“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭。”此意为：不论是脑力和体力劳动，都不可超越限度，否则，便走向反面。研究表明，一般人正常工作时间为每天8～10小时。此为人体健康负荷量，长期的长时间工作会对人体产生压力。在同等条件下，如果能进行适当的养生功法修炼，无疑能遏制衰老，延年益寿。王芗斋先生之女王玉芳女士，大力推广站桩功，王先生的弟子于永年先生，致力开展桩功的研究与实践，这两位大成拳的养生重要代表人物，均已80多岁，身体仍很健康。

人体衰老时，肌体的运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感觉系统、神经系统、内分泌系统、免疫功能均会有一定程度的萎缩和衰退。此时，除了外貌有变老的变化外，肌肉力量减弱，关节灵活性差，神经功能低下，动作迟钝，步履缓慢等。

如何才能延缓衰老呢？一般而言，长期坚持体育锻炼，即可使衰老过程明显推迟，所谓“生命在于运动”，是一条铁的真理。由于大成拳的养生法是一种特殊的运动形式，对于抗衰老有很好的作用。其具体表现为：

1、站桩可使骨重建，如此，骨的密度增加，延缓了骨质疏松、缺钙等；站桩还可使肌肉不断的处于微动的收缩之中，这对于肌纤维变粗有力，肌肉蛋白质及糖元的储备量大有益处。再配合动功或健舞的锻炼，更能提高关节与肌肉的灵活性，从而加强了运动系统。

2、随着练功深入，可进行伏虎桩、降龙桩的锻炼，也可以快慢相兼的方式演练健舞，甚至在健舞中进行发力尝试。这样，能改善心血管功能，使心肌纤维变得粗壮有力，心搏量增加；胆固醇含量下降，高密度脂蛋白含量提高，从而改善心脏功能。

3、桩功的入静和“内气”强化过程，能调节脑细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确。“内气”的效应则能提高细胞内酶的活性，使合成代谢与分解代谢趋向平衡，并能提高排除代谢废物的能力。

4、大成拳的功态养生法，更能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌，提高机体免疫功能，延缓胸腺的萎缩，增加了淋巴细胞的数量，从而能提高机体免疫力。

5、通过养生法的动静练习，可使人保持平静而稳定的心理状态，这对健康长寿至关重要。只有淡泊名利，不受外界物质利益的诱惑，才能保持心境平和宁静，人体的气血才能畅达，才不容易生病。王芗斋先生也指出：“养生原理是神经稳定、内在舒适，虚灵守默，而应万变。”

二、长寿与养生

据统计，我国60岁以上的人口以达1.32亿，超过了人口总数的10%。在这些人中，真正完全健康，没有一点疾病者，毕竟是少数，他们大多数人可能身患某种慢性疾病。为了延缓生理性衰老和病理性衰老，则必须要寻求延年益寿的途径。大体而言，这些途径包括：饮食调养、体育运动、生活方式及良好的精神状态等。大成拳的养生法，对于抗衰老可起到非常重要的作用。由于60岁以上的人口几乎全部是退休人员，他们每天能拿出一定的时间坚持站桩和动功锻炼。一般而言，每天坚持训练1～2小时即可。如果患有某种慢性疾病，则可适当延长练功时间。但不论如何练习，都要注意运动量的控制，不要使自己有过度的疲劳。下面将针对具有代表性的老年性疾病，设计一些练功方法。

（一）肥胖症

肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是热量摄入过剩而身体消耗小。对此，除了要改善饮食习惯外，可进行这样的大成拳养生操练：先站抱球桩，待此桩适应后即改为浑元桩。当浑元桩能坚持半小时以上，且又有一定练功效应后，可尝试站一下伏虎桩或降龙桩，但此两桩要量力而行，一般站2～3分钟即可休息一下。

桩功有一定基础后，可进行五行动功或健舞动功的训练。动作学会后，先以慢速的、均匀的频率加以练习；当连续操练三遍却却无累感时，则可进行快速的或快慢相兼的练习。

当身体素质提高后，尚可进行推手的练习。当然，此种训练并非是为了推手而推手，而是在推手运动中增加训练乐趣。在不知不觉中起到燃烧脂肪，而达到减肥的作用。

（二）骨质疏松

人到50岁以后，成骨细胞减少，骨骼开始萎缩、脱钙、骨密度变薄，骨小架变细变少，并出现周身疼痛的症状，医学上称之为骨质疏松症。

开始时，先以养生桩为主，当周身出现热胀麻的效应后，可站分水桩和浑元桩；对于动功而言，以选练熊形、虎形或猴形。早晨先站20分钟桩功，然后，即可进行10余分钟的动功操练。下午可再进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式练习。

有了一定基础后，也在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈代谢，最终因骨的良性重建，而达到预防和减轻骨质疏松的目的。    （三）高血脂病

血脂超出正常范围，则容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。进行大成拳养生功法的锻炼，可明显降低血中甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白的浓度，增加高密度脂蛋白的浓度。具体操作如下：

取浑元桩，以舒适自然为度，当能站至30～40分钟后，即可进行其他桩式的转换，但无论如何练习，务必要注意量力而行。开始时也可采用分次站桩或肢体调整的办法，以减弱肢体的疲惫感。

自感体力增加后，可进行健舞练习，对于初学者，先将健舞进行分段操练，然后慢慢过渡至整套练习。大约经过一个月的桩功与健舞练习，即可起到稳定血脂代谢紊乱的作用。

（四）糖尿病

此病在老年人中尤为常见，它是一种以糖类代谢紊乱，血糖增高为特征的疾病。糖尿病的养生调理法为：

对于体质较弱者，可由坐式练习；身体素质较好者，可直接进行桩功锻炼。在桩功状态下，可体认“内气”的产生与变化，也可在适当的情况下，进入功态进行自我修炼与调整。这样可使肌体改善糖类代谢的调节，增进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用。除此之外，桩功的训练还能促进新陈代谢，增强免疫功能和抗病能力，从而预防或减少糖尿病的并发症。

在桩功的同时，亦可进行健舞的操练与应用。开始时，可分段学习与操练，然后慢慢增加操练的动作与难度。患糖尿病者练功时，一是要注意控制运动量，二是要严禁空腹练习，以免发生低血糖现象。

（五）冠心病

冠心病是严重危害老年人身体的疾病，临床上表现为心肌绞痛、心肌梗塞、心率不齐、心功能不全，甚至会发生心跳骤停而猝死。坚持大成拳桩功与动功训练，可改善心肌的供血，提高心脏泵血机能，可抑制血小板凝聚和血栓的形成，可限制冠心病的诱发因子，如降血压、降血脂等，从而避免和防治冠心病的发生和发展。

  对于症状严重者，除了要坚持药物控制外，可进行坐式或卧式的养生练习。当病情稳定后，可站浑元桩，站桩时，要严格按养生桩的原则要求指导练功。大致站桩一个月后，可进行单纯性的五形动功练习，主要以蛇形为主。然后，可根据身体的实际情况，进行三十六式的健舞练习。

除了以上所介绍的五种常见病外，老年人易患的疾病还有高血压、慢性阻塞性肺病、颈椎病、肩周炎、慢性腰腿痛等。其中有的疾病已在本书的相关内容中阐述。但不论是任何疾病，只要能选择适当的养生之法加以修炼，则对于患者的康复及延缓衰老是非常有益的。老年人若能保持一个平稳心态，健康的身体，无疑是莫大的幸福。笔者衷心祝愿每一个老年人健身有法，养生有道，进而实现属于自我的生理之年龄！