大成拳核心训练班教学计划

二、大成拳核心训练班

【教学目标】  本班的目的是使习者步入武学之正轨。通过对武术劲力的本质讲述以及核心训练法的系统学习，使习者正确的掌握劲力的蓄积、顺势而发、顺势而发、综合六统一及无定态、无定势技击法。

【教学内容安排】教学周期为7天。采取全天授课的方式，上午8:30～11:30，下午15:00～17:40，晚上19:30～20:30为总结、补充、辅导时间。

第一天：由于入门功法是核心训练法的第一步，因此习者必须具有一定的大成拳基础或其它武术功底方可进入该班学习。因此首日则要进行外整性力量的检验以及与此相关其它功法复习与检验。

第二天：1、适当练浑元桩、矛盾桩及其它相应功法；

2、核心训练法的理论学习；

3、松沉体验过程一：定态定势训练，此训练以站松沉桩为根本桩法；

第三天：1、务必要找到松沉的感觉，以形成上松下紧的效果，其意义在于：（1）、下紧可使下肢具有很好的根基作用。如果没有强大的下盘做后盾，也不能产生强大的威力；（2）、上松的结果可为下一步产生收缩性的力量打下很好的基础。

2、动态动势的松沉体验；

3、利用松沉进行放人体验。此时的劲力包括两个方面因素：力量既有外整性特征，又具有松沉柔和的属性；

4、大成拳的反放法（一）。

第四天：1、复习第三天学习内容；

2、聚集力量的过程学习；

3、推手训练；

4、大成拳的反放法（二）。

第五天：1、顺势而试学习：（1）无意之自然试力和有意之强化试力的原理；（2）辅助性的检验试力的三种方法：左右螺旋、挤压弹簧、摇辘轳；

2、劲力圆满之原理和“内整”之感受。当达到“内整”效果后，虽然从外在的体征上看并无“整”的特征，但劲力仍然十分强大。

3、大成拳的反放法（三）。

第六天：1、顺势而发的原理及要义；

2、顺势而发的单双臂练习；

3、顺势而发的深化练习一：松紧体验、下松上紧体验、力柱体验；

4、推手的力学应用

第七天：1、顺势而发的深化练习二：金刚体验、肌蠕动体验；

2、六统一（声、意、气、势、身、力）的原理与操练；

3、大成拳类推手操练与实战；

4、结业与总结。