大成拳临症康复法

　大成拳临症康复法

        李照山  孙志勇

作为一个自然的人，由于受到内环境和外环境的影响，到了一定时间或年龄阶段，人的先天“元气”和后天“宗气”既会由昌盛转为衰竭，又会在经络的运行中产生故障，人就会由健康转至亚健康乃至发展为不同的病变。比如，一个人长期精神紧张或作息无规律，身体就会产生种种不适（亚健康），以致完全成为身患神经衰弱、抑郁症或高血压等疾病的人；又如，那些经常暴饮暴食或生活无度者，先是大腹便便，身形臃肿，走路气喘，坐者思困，此即典型的亚健康状态，然后极有可能成为血糖高、血脂高、血压高、冠心病患者。此外，无论什么原因引起的“内气”不足，均会造成免疫力降低，这样的人轻者经常感冒，小病不断，重者会滋生恶性病变。

既然亚健康或疾病会向我们走来，同样也会离我们远走而去。其方法包括调节生活节奏、改善饮食结构、适当的体育运动等。当已经身患某种疾病时，亦可直接通过有效的运动康复理疗方式来消除疾患。如人们熟知的颈椎病、肩周炎，腰椎病、关节炎、高血压等病症，即可通过大成拳的养生法使其康复。大成拳养生法包括站桩法、动功法、临症康复法、功力按摩法等。其中的临症康复法是笔者根据大成拳的养生原理及多年的研习、实践而创编。改法以浑元桩为基础，以不同的肢体运动方式来改善或消除疾患。

在康复功法中，浑元桩既是培养锻炼“内气”重要法宝，又是动功的间架基础，无论何种动功，均是将浑元桩作为起始式。站浑元桩具有强壮筋骨，温养气血，消除疾患的作用。患者在动功的前后都可练习，时间逐渐延长。站桩的开始，两手有胀麻感，此后，这种“内气”会慢慢向两臂乃至全身延伸。浑元桩站法如下：

两脚横开，与肩同宽，两腿自然弯曲，两臂抬起，两手与肩同高，两肘略低于肩，两手食指约6～8寸距离，两臂在身前如抱横椭圆的气球。

本文仅介绍五种康复疗法。这些方法不但易学易练，而且效果明显，尤其是对颈椎病、肩周炎，腰椎病之类的疾病短期即见疗效。

一、擎天巨柱

在浑元桩的桩式下，周身放松，以鼻深深吸气，待吸满气后，再将所吸之气缓缓以口呼出。在呼气的过程中，左脚向前迈步成丁八步，两臂向上抬起，两手高举过头，好似伸向遥远的宇空，两手距离与肩同宽，掌心相对，十指向上，与此同时，下颌向上抬起，两眼斜向上，目视天空。至此，整个身姿如同擎天巨柱矗立于天地之间；

  稍停片刻后，以鼻缓缓吸气，待吸满气后，再慢慢以口呼气，左脚随之后撤原始位置，两手向前下方回落至浑元桩的位置；

以上是左式的擎天巨柱练法。右式的练法与此相同，方向相反，即：在浑元桩的基础上，先慢慢把气吸满，然后，在右脚上步、两手上举的过程中，缓缓将气呼出；在下颌上抬、两手上举的状态下，再次吸气，此后，在下颌回收、两手下落至浑元桩位置的过程中，以口将气吐出；

如此即是一个完整的擎天巨柱训练，依法共做三个练习即可。

该动功对上肢、两肩、颈椎、腰椎、两腿等运动系统的疾患均有一定的康复效果，尤其是对颈椎病的患者可直接起到牵引与复位的作用，若能配合回首弓射练习，效果更佳。两者若能坚持不懈，定能收到不医而愈的效果。

二、回首弓射

先站成浑元桩（以侧位为例），整体松静片刻后，以鼻深深吸满空气，然后，在以口慢慢将气吐出的前提下，左脚先上步为丁八步，上身再向左后方转动，两臂带动两手向左后方摆动，左臂伸直，左手置于身后，掌心向右，右手置于左肩前约半尺距离，掌心向后，整个定势动作如同回首拉弓射箭之状；

在保持左式回首弓射的状态下，以鼻深深吸气，此后，在缓缓以口吐气的过程中，左脚后撤至原位，上身随之向右转身至正前方，两臂两手向右摆动至浑元桩的状态；

身体稍作休整后，再依法配合呼吸做一个右式的回首弓射的练习；

此后，在先吸后呼的过程中，做一个撤右脚、左转身、摆两臂的动作练习，乃至完全恢复浑元桩的状态；

如此即完成了左右回首弓射的练习。重复上述练法，再做两个回首弓射练习即可。

该动功的回首可强化颈部的活动，两臂模拟拉弓射箭动作有利于恢复肩臂功能，左右的转身可锻炼腰肌，因此，回首弓射的练习对于颈椎病、肩周炎、腰部病症均良效。对于颈椎病患者而言，若能配合擎天巨柱练习，则可起到相辅相成的作用；配合前伸后拉练习，则有相辅益彰之效；与踩步顶腰同练时，则能事半功陪。

三、前伸后拉

  先站成浑元桩，在放松入静的前提下，深吸一口气，然后，左脚进步成丁八步，两臂边向里挤边使两手合掌于身前位置，十指指端向前，两臂筋腱尽可能的向前延伸，在此过程中，以口缓慢将气吐出；

稍停片刻后，深深以鼻吸气，此后，两臂边内旋边使两手向外、向后运行至身后，两掌合于后腰，与此同时，以口将气呼出，头向上抬，两臂两手尽量向上向后拉动；

两掌轻置于腰部并作适当放松后，以鼻深吸一口气，然后，在以口吐气的状态下，两手向外、向上再向前合掌于身前；两臂稍作前伸的动作后，先以鼻吸气，再以口将气吐出，同时，左脚后撤至原始位置，两手分开并向后回拉至浑元桩的状态。

肢体稍作休整后，右脚上步，在做右式的前伸后拉练习。即：

以鼻吸气后，在缓慢吐气的过程中，上右脚，两臂两手向前伸出；

此后，先吸气再吐气，并完成两臂两手的合掌后拉动作；

两手置于腰部，身体休整片刻，在完成深呼吸的同时，两臂两手向前做伸出动作；

最后，先吸气再吐气，在右脚后撤的同时，两臂两手向后回归至浑元桩的位置。

按照上述的练法，再做两个前伸后拉的动作。

需要说明的是，开始练习时，如果感到两手在身后合掌后拉不太适应，也可使两手以十指交叉的方式置于身后，以便两手更好的向上提拉。

前伸后拉的动功专为肩周炎患者而设立。肩周炎常被称作“五十肩”，意即50岁左右的人易患此病。患者的肩部出现非细菌性炎症，如积液渗出，组织粘连，疼痛难忍，活动受限等症状。此动功可对肩部相关组织起到挤压按摩作用，可增强肩部与臂部肌力和韧带弹性，可被动的强化肩臂的运动，这对消除炎症与组织粘连很有作用，坚持锻炼，治愈可期。另外，此动功对于臂部、颈部、腰部的疾患亦有一定康复作用。

四、仆步压腿

先站好浑元桩，整体放松，大脑安静，缓慢吸气后，左脚向左开步，然后，在以口将气慢慢吐出的过程中，身体下沉，左脚继续向左平移至仆步式，左手向左下方运行至大腿上方，并以空握拳按压于左腿，右手向右上方提至右额前约7、8寸距离；

按压左腿时，要心境平和，凝神静气，稍停片刻后，以鼻将气吸满，随之，在以口吐气的同时，左脚右摆，上身右转，左拳先向右上方、再向右下方弧形运行至右脚左前方约半尺距离，右拳面触击地面，右手向右下方运行至右脚右前方约4寸距离，右掌变拳以拳面触击地面；

稍停片刻后，以鼻吸气，在两臂两拳向下支撑地面的前提下，缓缓以口吐气，左脚向右平移后再向左运行至原位，两拳离地，左拳变掌向左上方运行至左胯稍上方后，再向右上方运行，右拳变掌向左上方运行，此时，肢体状态回归至浑元桩。

此后，再依法做一个右式的仆步压腿动作。即：

吸满气后，吐气时，右腿变仆步，右掌向右下方运行并变拳压腿；

在右式仆步压腿状态下，先吸气再吐气，并在吐气的状态下上身左转，两手运行至左脚左右两侧稍前方；

最后，再次以鼻吸气，在此后的呼气过程中，上身右转，右腿左移，两拳变掌回归至浑元桩状态。

待周身休整后，再做两个左右仆步压腿动作即可。

仆步压腿对于锻炼腿部力量，提高腿部筋腱的柔韧性很有成效。对于腿部或腰部有疾患者，如下肢有关节炎病变者，尤见疗效。当然，对于关节炎患者或年龄较大者，开始练习时，会因为仆步或压腿而难以适应，此时的仆步不要太低，要循序渐进，只要能坚持下来，会收到意想不到的良效。

五、踩步顶腰

起势动作为浑元桩（以侧面为例），左脚上步变成丁八步，两碗边内旋边使两手向前下方按动，右手略后于左手约2～3寸距离，十指斜向前上方；

在两掌保持扶按桩的前提下，左脚先向前进步，右脚随之跟进，此为左踩步的练法。再向前连走两个踩步，当最后一个踩步定式后，右脚向前上步与左脚形成开立步，右手略向前移与左手相齐，然后，两手向下向后以空握拳的方式置于后腰部位；

以鼻深深吸气，在此后以口吐气的过程中，两脚跟离地，两手以第二掌骨部位用力向前顶按腰部，以形成重心不稳之势，此时，左脚自然向前上步，右脚则自然的随之跟进；

两脚跟落地，两拳变掌向外分开后，再向前运行，两小臂与地面平行，两掌心向下，此动不停，两臂边外旋边使两手向上回拉至浑元桩位置；

右脚向前进步成丁八步，两臂边内旋边使两手向前下方运行至右式的扶按桩状，此后，再做一个右式的踩步顶腰练习。

依法共做三个左右踩步顶腰的练习即可。

此式对应的病症为肾虚腰酸、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾患。通过踩步可增加腰肌力量，而顶腰动作则类似于推拿手法的操作原理，这些均有利于消除腰部病症及椎间盘的复位。

   虽然上述介绍了五种临症康复练法，而且每式练法要求练习三遍，但实际操作时要因人而异。习者可根据自己的病症有选择的练习，若只选择其中一式或两式练习，则不必拘泥三次，多练几次亦可；若习者每式都练，而又时间仓促，同样不必刻意三次，每式仅练两次甚至一次即可。